「90%國人鈣質不足?補鈣營養品這樣選,讓你輕鬆補足鈣質,遠離骨鬆危機!」

「90%國人鈣質不足?補鈣營養品這樣選,讓你輕鬆補足鈣質,遠離骨鬆危機!」

根據衛生福利部國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)」第八版的建議,19 歲以上的健康成人每天應攝取 1000 毫克的鈣質。然而,根據 102 年「臺灣國民營養健康狀況變遷報告」顯示,有超過 9 成以上的國人鈣質攝取不足【註1】。因此,許多人會透過補鈣營養品來補足鈣質缺口。那麼,我們應該如何改善缺鈣問題?接下來將為您詳細介紹各種補鈣營養品的好處與選擇方式,讓您了解補鈣的重要性。

誰需要補鈣?補鈣有何好處?

很多人誤以為補鈣是銀髮族的專利,成年後就不再需要補鈣。然而,根據衛生福利部國民健康署的資料,中年以後,骨質會以每年約 0.3%~0.5% 的速度流失,而停經後的婦女流失速度更快。此外,現代人普遍缺乏運動,常長時間久坐、少外出、少曬太陽,尤其是經常外食,這些習慣導致鈣質流失更多,補充卻不足,進而成為「少鈣族」的一員。

因此,補鈣不僅僅是老年人的問題,而是每個人都應該注意的關鍵營養補充。補鈣的好處不僅限於維持骨骼和牙齒的健康,還能幫助維持肌肉功能、血液凝固、神經傳導及細胞分裂等多項身體機能。無論是哪個年齡層,適量補鈣都是維持健康的重要步驟。

補鈣營養品怎麼選?如何正確補鈣?

在日常飲食中,富含鈣質的食物包括黑芝麻、豆類、海藻類、深綠色蔬菜等。但由於生活作息及飲食習慣的限制,許多人無法透過日常飲食獲取足夠的鈣質,此時補鈣營養品成為不錯的選擇。以下三招將幫助您選擇合適的補鈣產品:

1. 關注「鈣含量」及「吸收利用率」,讓營養更到位

選購補鈣營養品時,除了查看鈣含量外,更重要的是吸收率。添加維生素 D 的產品更為理想,因維生素 D 被稱為「鈣質的搬運工」,可以增加鈣的吸收率達 30-40%,幫助鈣質更好地被身體利用。此外,含有鎂、鋅等微量元素的產品也有助於骨骼健康,應該一併考慮。

2. 選擇獨立包裝,保存與食用最方便

補鈣營養品的形式多樣,有錠狀、膠囊、粉狀及飲品等。常見的鈣錠雖然實用,但較大的錠狀可能不易吞食。建議選擇有獨立包裝的產品,不僅攜帶方便,也能避免受潮變質。如今市面上也推出即開即飲的補鈣飲品,特別適合忙碌的上班族與外出族群,隨時隨地補充營養。

3. 睡前食用,吸收效果更好

最佳的補鈣時間是在睡前,因為此時的鈣吸收率較高,且有助於放鬆神經、改善睡眠質量。此外,少量多次補充比一次大量補充更有效,避免身體無法完全吸收。若選擇補鈣飲品或健康蛋白飲補鈣,建議一天補充 1-2 次,持續穩定補充鈣質。

鈣質補充的常見問題與注意事項

 1. 補鈣會引起腸胃不適嗎?

部分人補鈣後可能出現便秘、腸胃不適等問題。此時可選擇含有鎂的鈣補充劑,或同時增加膳食纖維攝取,有助於緩解腸胃問題。鈣的劑量也應根據個人需求和醫師建議適量補充,不宜過量。

2. 哪些人特別需要補鈣?

除了老年人及停經後的婦女,孕婦、素食者、長期少曬太陽者、經常外食的上班族等群體也屬於高風險缺鈣人群,應特別留意日常鈣質的攝取量。

鈣質是維持健康的重要元素,無論是透過飲食或營養補充品,都應積極補足日常所需。隨著年齡增長及生活方式的影響,鈣質流失的問題不僅限於老年人,也與年輕人的健康息息相關。透過正確選擇適合的補鈣營養品、合理安排飲食,就能為健康打下穩固的基礎。如果您對補鈣有任何疑問,建議諮詢專業醫師或營養師,打造適合自己的補鈣方案,讓健康不缺席!

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在經過這篇文章的講解後,相信你對鈣質一定更為熟悉,也可以選擇出最適合自己的補鈣營養品,透過日常的保健,讓我們一起往更健康的人生邁進,讓補鈣營養品成為人生的得力助手!

除了鈣質的營養補充,了解其他營養的需求以及如何補充正確營養素也相當重要,快來看看下面兩篇,如何確認自己是否補充正確的營養吧!